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更年期失眠需要怎么办才好呢

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  更年期的时候,女性的身体和心理会出现一系列的变化,此时很多女性都会出现的问题就是失眠,其实更年期的失眠对于女性的健康是具有很大的影响的,下面主要给大家具体介绍一下更年期失眠需要怎么办才好呢  1、足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。  2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。  3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因,衣服闷湿而醒来的状况发生。  4、可进行规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。  5、中医表示,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴,(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。  总之,要是女性在更年期的时候出现失眠这种问题的话,一定需要在生活之中做好的就是有效的缓解的工作,此时一定要注意的就是睡前多吃一些有利于缓解失眠的食物,睡前一定不要做一些剧烈的运动,睡前要保持一份平和的心态。

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